Comment s’installer devant un PC ?
A faire:
- Règle ton écran: incline-le de 10 à 20° vers l’arrière et ensuite, veille à ce que l’axe de ton regard soit perpendiculaire au bord supérieur de l’écran. La distance entre tes yeux et l’écran variera entre 50 et 70 cm.
- Ajuste aussi la hauteur de ton siège. Assieds-toi dessus, tes pieds au sol ou sur un repose-pieds, tes genoux légèrement plus bas que les hanches, tes épaules et les hanches en ligne droite, tes avants-bras pliés de façon à être dans le prolongement du plan de travail et former un angle droit avec l’axe épaules-hanches. Pour soutenir tes lombaires, règle ton dossier de sorte que la partie concave donne appui au bas de ton dos.
A éviter:
- Placer ses mains dans la position “machine à écrire” pour taper sur le clavier. Pour éviter de fatiguer les articulations de tes mains et de tes doigts, repose tes poignets sur la surface de travail devant le clavier. Prévois donc un espace entre le clavier et le bord du bureau. Ménage aussi assez d’espace pour déplacer librement la souris.
- Installer l’écran face à une fenêtre. La lumière, même artificielle, doit venir de côté pour éviter les reflets qui fatiguent la vue. La luminosité la fatigue aussi: ajuste les contrastes entre le fond de l’écran et les caractères.
- Maintenir la même position. Lève-toi régulièrement, emprunte l’escalier...
A noter !
Quelques exercices, à faire trois fois par jour, pour prévenir les problèmes musculaires…
- Roule des épaules 5 fois vers l’avant et 5 fois vers l’arrière.
- Incline ta tête vers la droite et ensuite, forme un grand cercle en étirant ton cou. Répète le même exercice dans l’autre sens.
- Etire tes bras vers le haut, les mains jointes.
- Fais des moulinets avec tes poignets pendant 5 secondes chacun.
Source : Prévention & Intérim
