Hoe werken aan een PC?

Stel je scherm af : plaats het scherm in schuine stand, dwz 10 à 20° naar achteren en let er vervolgens op dat de as van je gezichtsveld loodrecht staat op de bovenste rand van het scherm. De afstand tussen je ogen en het scherm moet schommelen tussen 50 en 70 cm.
Pas ook de hoogte van je stoel aan. Ga erop zitten, met de voeten op de grond of op een voetensteuntje. De knieën iets lager dan de heupen. De schouders en de heupen op een rechte lijn. De voorarmen zó geplooid dat ze zich in het verlengde van het werkvlak bevinden en een rechte hoek vormen met de as schouders-heupen. Om je onderrug te ondersteunen, regel je de rugleuning zodanig dat het holle gedeelte steun geeft onderaan de rug.

Je handen in de positie ‘schrijfmachine’ plaatsen om op het klavier te tikken. Om te vermijden dat je de gewrichten van handen en vingers vermoeit, laat je je polsen rusten op het werkoppervlak vóór het klavier. Voorzie dus een ruimte tussen het klavier en de rand van het bureau. Hou ook voldoende ruimte over om op een gemakkelijke manier de muis te verplaatsen.
Het scherm voor een raam plaatsen. Het licht, zelfs kunstmatig, dient van opzij te komen om weerkaatsingen te vermijden die de ogen vermoeien. De lichtsterkte vermoeit ook : pas de contrasten aan tussen de achtergrond van het scherm en de karakters.
In dezelfde houding blijven zitten. Sta regelmatig op, neem de trap, ...

Laat je schouders rollen: vijfmaal naar voren en vijfmaal naar achter
Buig je hoofd naar rechts en maak dan een grote cirkel door uw hals uit te rekken. Herhaal dezelfde oefening in de andere richting.
Rek je armen naar omhoog uit met de handen in elkaar.
Molenwiek met je polsen gedurende telkens 5 seconden.

Bron: Preventie & Interim

Safe Start - De Belgische portaalsite voor de veiligheid en gezondheid van jongeren op het werk